En muchas ocasiones (cuando la incertidumbre o el pesimismo nos invade) necesitamos NO PENSAR: Queremos poner la atención en algo que nos aleje de nuestras preocupaciones, en algo que rompa con el catastrofismo y el negativismo del pensamiento espontáneo. Algunas situaciones son especialmente "adecuadas" para generar preocupación.
¿Qué cosas nos preocupan más hasta el punto de hacer un pensamiento obsesivo de la vida diaria?
•Las cosas o personas más importantes nos preocupan más: aquello que valoramos más (los hijos/as o la salud, por ejemplo).
•Cuando tenemos que tomar una importante decisión.
En los momentos de mayor preocupación es donde se hace
LISTADO DE ACTIVIDADES QUE MUCHAS PERSONAS REALIZAN PARA "NO PENSAR" O DESPREOCUPARSE EN ALGUN MOMENTO:
En la Web depsicología se habla de los pensamientos cuando estos se hacen OBSESIVOS y por lo tanto difíciles de controlar.
http://depsicologia.com/no-quiero-pensar-en/
Vídeo-DOCUMENTAL sobre LAS OBSESIONES (1ª PARTE)
2ª PARTE VIDEO OBSESIONES
3ª PARTE VÍDEO OBSESIONES
4ª PARTE VIDEO OBSESIONES
5ª PARTE VIDEO OBSESIONES
6ª PARTE VIDEO OBSESIONES
7ª PARTE VIDEO OBSESIONES
¿Qué cosas nos preocupan más hasta el punto de hacer un pensamiento obsesivo de la vida diaria?
•Las cosas o personas más importantes nos preocupan más: aquello que valoramos más (los hijos/as o la salud, por ejemplo).
•Cuando tenemos que tomar una importante decisión.
•Las tareas o trabajos inacabados o pendientes me
hacen preocuparme más.
•Aquello de lo que me hago responsable me hace
estar más preocupado para realizarlo.
•En las situaciones de espera o incertidumbre nos preocupamos más.
•También, en ocasiones, nos preocupamos y nos
culpabilizamos por “no haber sabido dar la respuesta adecuada”.
¿Qué puedo hacer para NO PREOCUPARME TANTO, poner toda mi atención en "otra cosa": NO PENSAR?
Un acróstico que nos puede servir para esto es AC-DC (sí, como el grupo musical)
A de Acción:
Es importante ponerse en acción (física incluso). Salir de casa, hacer ejercicio, pasear,.... si la preocupación se puede atenuar realizando un trabajo o concluyendo un asunto: hazlo al momento;¿para qué esperar?. No caviles más, hazlo!!!.
C de Compartimentación Social:
Es importante contar con personas con las que puedas hablar de tus motivos de preocupación.Hablar con otras personas se hace en este momento muy recomendable!!. Estas personas te ayudarán a aliviar tu tensión (desahogo) e incluso te ayudarán también a ver las cosas de forma menos negativa. Evita la soledad ( y la cama) y acércate si puedes mejor a personas entusiastas y optimistas.
Es importante ponerse en acción (física incluso). Salir de casa, hacer ejercicio, pasear,.... si la preocupación se puede atenuar realizando un trabajo o concluyendo un asunto: hazlo al momento;¿para qué esperar?. No caviles más, hazlo!!!.
C de Compartimentación Social:
Es importante contar con personas con las que puedas hablar de tus motivos de preocupación.Hablar con otras personas se hace en este momento muy recomendable!!. Estas personas te ayudarán a aliviar tu tensión (desahogo) e incluso te ayudarán también a ver las cosas de forma menos negativa. Evita la soledad ( y la cama) y acércate si puedes mejor a personas entusiastas y optimistas.
D de Distractores:
más necesario contar con un gran número de tareas que
nos distraigan poderosamente: que nos hagan salir del ensimismamiento que provoca la propia preocupación y "poner la atención" fuera de uno mismo.
TAREAS DISTRACTORAS:
Tener en cuenta que las DISTRACCIONES no resuelve los problemas de base:
Únicamente me producen ALIVIO porque no experimento el efecto “negativo”
(sufrimiento, desasosiego, …) durante el momento en que permanezco distraid@.
También es cierto que el TIEMPO DISTRAIDO/ ENTRETENIDO “pasa más
ligero y rápido”.
En ocasiones, después de las DISTRACCIONES,
se producen periodos de adaptación o
de “cambio mental” que pueden ayudarnos
a ver los problemas desde otro punto de vista.
Características de las actividades distractoras
Actividades que tomen toda
la atención: aficiones, grandes intereses
Es importante que sean actividades MENTALES.
Trabajos que
requieran concentración o “algo de esfuerzo”
(no demasiado fáciles).
Actividades donde se esté más
implicad@ activ@.
Mantenerme durante un tiempo en la tarea.
No insistir en “no querer pensar en eso…”, (efecto
paradójico) sino poner más interés en la tarea elegida.
Si no consigo el resultado que pretendo en un
tiempo, buscar otra tarea.
C de Compromiso:
Esto significa que la persona se "compromete" plenamente en las actividades decididas para llevar a cabo "el alejamiento mental" de sus preocupaciones. Se sumerge en las tareas distractoras: es importante que la persona no sea un mero espectador de la acción, sino que ella sea la acción (mejor bailar , que ver bailar; mucho mejor ser actor, que ser público).
LISTADO DE ACTIVIDADES QUE MUCHAS PERSONAS REALIZAN PARA "NO PENSAR" O DESPREOCUPARSE EN ALGUN MOMENTO:
- Leer y escribir
- Ver tu programa de tv favorito
- Correr, pasear o hacer algún ejercicio físico
- Rezar
- Cantar y/o Bailar
- Desarrollar pasatiempos mentales como contar de 3 en 3 o sumar matrículas.
- Oír música.
- Llamar por teléfono
- Tocar un instrumento
- Hacer pasatiempos: sopa letras, crucigramas, sudokus,..
- Hacer el amor o masturbarse
- Hablar con amigos/as
- Pintar
- Viajar
- Visitar exposiciones o monumentos.
- Acudir a ferias y festejos
- Conducir
- Participar en una asociación o colectivo
- Cocinar
- Hacer meditación
- Hacer bricolaje
- Cuidar tu huerto o jardín
- Planchar o hacer tareas domésticas
- Dedicar un tiempo al "voluntariado"
- Navegar por internet o "chatear"
- .....
Puedes añadir en los comentarios las actividades que haces tú para DEJAR DE PENSAR de esta forma darás ideas a otras personas!!.
En la Web depsicología se habla de los pensamientos cuando estos se hacen OBSESIVOS y por lo tanto difíciles de controlar.
http://depsicologia.com/no-quiero-pensar-en/
Vídeo-DOCUMENTAL sobre LAS OBSESIONES (1ª PARTE)
2ª PARTE VIDEO OBSESIONES
3ª PARTE VÍDEO OBSESIONES
4ª PARTE VIDEO OBSESIONES
5ª PARTE VIDEO OBSESIONES
6ª PARTE VIDEO OBSESIONES
7ª PARTE VIDEO OBSESIONES
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