sábado, 20 de mayo de 2017

+ Congreso de Inteligencia Emocional y Bienestar

Durante los días 18,19,20 y 21 de mayo de 2017 se ha celebrado en Zaragoza el III Congreso  Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar organizado por la Asociación Aragonesa de Psicopedagogía.

La realización del Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar está fundamentada en la necesidad de proporcionar un punto de encuentro para dar a conocer las principales investigaciones sobre la inteligencia emocional y las competencias básicas, así como aplicar la inteligencia emocional en los diversos ámbitos: educativo, social, sanitario y laboral.
 Visita la web...http://www.congresointeligenciaemocional.com/

   PROGRAMA del Congreso

Vídeos del Congreso.....





Algunos profesionales que han participado en las conferencias son...

Otra conferencia interesante sobre Psicología Positiva y Felicidad



Otra conferencia sobre Educación emocional y social

Vídeo de un  taller sobre  "Educación Emocional (Emociones, sentimientos y valores): Propuestas de enseñanza" en el Encuentro Acción Magistral 2015.




Un momento de la interesante y entretenida mesa redonda

jueves, 18 de mayo de 2017

+ COMUNICACIÓN INTERPERSONAL 3.0

CHARLA- CONFERENCIA:
¿Cómo mejorar tu comunicación con las REDES SOCIALES?


 “Comunicarse” es una necesidad para todas las personas. Es una clave  fundamental para el desarrollo  personal y  también un poderoso  protector de la salud.
Por eso resulta muy  importante  poder incorporar “las nuevas formas de  relación y comunicación” (REDES SOCIALES)  a los recursos  que  ya empleamos normalmente.

Conocer “cómo funcionan  y cuáles son los usos que podemos hacer de ellas”  pueden ayudarnos a ampliar  y reforzar nuestras relaciones con los demás.

  
Imparte charla: Ana Bartolomé (profesora de Informática de UP

Viernes 26 de Mayo 2017
A las 18 horas
C.C. Esquinas del Psiquiátrico (AULA 11)

Organiza: Tertulias por Igualdad


Entrada libre hasta completar aforo

martes, 9 de mayo de 2017

+ CLAVES PARA MEJORAR TU OPTIMISMO INTELIGENTE

Estas son 10 PROPUESTAS DE ACCIÓN que  proponemos desde el curso de la Universidad Popular de Zaragoza  "Mejora  tu OPTIMISMO INTELIGENTE"   que te ayudarán a sentirte mejor.




   1. CAMBIA EL FOCO

Ejercicio “Las 5 cosas buenas del día”: Pon atención y apunta  cosas o asuntos positivos que observaste ese día.

 Ejercicio  “Paseo positivo”: Sal a la calle en busca de ….  la bondad, la alegría, el afecto, …

 Colecciona  “buenos momentos”:    Guarda en la memoria los momentos de disfrute: Toma fotografías  mentales  y rememóralos luego con otras personas.

Carpeta de la Alegría :  Lleva una carpeta o cuaderno donde, a modo de diario, puedas ir apuntando las situaciones  que te produjeron emociones positivas: qué circunstancias se dieron, con quién estabas,…. También puedes recoger  fotos, chistes, artículos,…  “alegres".


2. VISUALIZACIÓN POSITIVA

Antes de realizar un proyecto o trabajo realiza una imaginación dirigida  anticipando el éxito o la superación de las dificultades:  Precisa de forma detallada, en tu imaginación, los pasos que vas a dar para cubrir tus propósitos.   Evocar y visualizar  logros y sensaciones de éxito  nos alienta a la búsqueda de nuevas alternativas y a sentir que puedo lograrlo y a no desfallecer frente al fracaso mientras lo intento.

3. SABOREA LA VIDA

Vivir el “aquí y el ahora:”  Céntrate en la experiencia presente y saboréala conscientemente.

Practica los “momentos de disfrute”:  dedica de forma periódica un tiempo a aquellas actividades que te hacen “ensimismarte”- los disfrutes- ( aficiones,…).

 Mindfulness y Respirar:   aprende  alguna práctica sencilla de MINDFULNESS   basada en la consciencia respiratoria.


4. AFIRMACIONES POSITIVAS

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Afirmaciones positivas  para enfrentar el día:  Regálate cada mañana  5 afirmaciones   positivas  para  empezar el día.

Emplea un LENGUAJE  PROACTIVO :    Cambia  tu discurso,  hazte responsable  y  toma iniciativas. Dí  “Lo haré, soy capaz, ..”  en lugar de “lo intentaré, no puedo, soy así,…”

Autoinstruciones positivas frente a  la adversidad:  Prepara una serie  explicaciones “optimistas”  para situaciones de fracaso, déficits, fallos,…  ¿Cómo se explicarían los fracasos los optimistas?...
 5. EXPRESA GRATITUD

Busca y AGRADECE : Descubre las cualidades y capacidades de los demás; reconoce el esfuerzo, interés y dedicación de las demás personas.  Y  muestra tu reconocimiento, tu agrado o gratitud.

 Ejercicio “ 3 agradecimientos diarios”: Al finalizar el día piensa en 3 PERSONAS  que han contribuido a hacer un día mejor.

Lista de AGRADECIMIENTOS: Haz tu lista de cosas por las que puedes estar agradecido.

Carta de AGRADECIMIENTO: Escribe una carta a una persona especial  y merecedora de tu   gratitud.

6. CUIDA TU AUTOESTIMA

 Aumenta el autoelogio: Puedes decirte lo bueno que conseguiste o el disfrute que tuviste. No temas resultar vanidoso. Recuerda las impresiones positivas  de  otras personas sobre ti.

Mejora tu AUTOCONCEPTO: Emplea el DICCIONARIO DE TÉRMINOS POSITIVOS y recuerda todo los días “la persona tan valiosa que eres”

Actitud/ Superación:  Proponte metas y  esfuérzate por conseguirlas. Sé realista en tus propósitos y  siente el desarrollo, el progreso.

Hazte respetar y mejora tu ASERTIVIDAD: Ten en cuenta tus derechos y reclama un trato  justo y respetuoso en tus relaciones sociales.

7. CONTROLA TU “LADO PESIMISTA”

Aprende a DEBATIR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:  Las técnicas cognitivas  te ayudarán a rebatir tus pensamientos  irracionales y negativos y a buscar formas más  ajustadas de interpretar la realidad. Se trata de aprender a interpretar los acontecimientos de forma más realista y objetiva, intentando  encontrar evidencias que  contradigan ese discurso “pesimista” (exagerado, catastrofista,  inculpatorio, autoexigente, …)

Usa TECNICAS DISTRACTORAS para hacer frente a tus preocupaciones, cambiando el “foco atencional” y rebajando el malestar con ello. Hazte  una  lista de actividades poderosamente distractoras.

Disminuye tu PERFECCIONISMO (mejor Optimalismo). Pon en cuestión tu disposición perfeccionista  y busca formas de resultar más eficiente.  No busques la excelencia, busca la rentabilidad.          

8 .  EMPLEA TU SENTIDO DEL HUMOR

Sonríe con más frecuencia: Propónte  realizar todos los días  el sobreesfuerzo de sonreír con más frecuencia: sonreír al saludar a las personas, sonreír al pasear, sonreír frente al espejo,...

“Ver el lado bueno” de lo malo: Aprende a buscar el lado cómico, gracioso, o sorprendente de aquellas cosas negativas que te ocurran. Aprende a  “no dramatiza”, ni exagerar, las consecuencias de los errores o fracasos .

 “Plan de JUEGO”: Estimular el juego y la diversión para hacer brotar la risa y el buen humor,  eliminando los pensamientos limitadores y desarrollando la distensión, la comunicación y la creatividad.

9. MEJORA TU RESILIENCIA

Aprende de la “ADVERSIDAD”: Observa cómo eres una persona más fuerte de lo que crees y saca provecho y aprende de tus errores o de tus dificultades.

Aumenta tu capacidad para TOLERAR LA FRUSTRACIÓN:  Adopta una actitud más paciente y “aceptativa” ante las circunstancias de la vida.

Cuenta con tu APOYOS SOCIALES para hacer frente  de una manera más eficaz a las adversidades vitales. Cuida tu mundo de relaciones sociales (amigos, familia, compañeros,…)  porque  tu  salud  también depende de ello.

Toma iniciativa y sé creativo a la hora de hacer frente a los problemas. “Céntrate  más en las soluciones que en el propio problema”.

10 . CONTAGIA TU OPTIMISMO

Celebra y cuenta lo bueno (para aumentar su efecto): Llama a las personas para compartir las experiencias placenteras.  Celebra las buenas cosas: los éxitos, los aniversarios,…  Contagia tu positividad.

Exprésate “abiertamente” positivo cuando la situación sea propicia para ello. Transmite tu entusiasmo o ilusión.

Sesiones de abrazoterapia No desaproveches el momento de  dar “caricias”, abrazos, besos,…
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Presentación sobre CLAVES PARA DESARROLLAR TU OPTIMISMO INTELIGENTE

sábado, 6 de mayo de 2017

CANTAR.... PARA SENTIRSE BIEN!!!!

En esta entrada te propongo una SESIÓN DE KARAOKE para animar la activación de LAS EMOCIONES POSITIVAS. 


Carátula para "hacerte tu mismo"  TU KARAOKE PERSONALIZADO

El experimento consiste en lo siguiente: 
Antes de  empezar a cantar  pon una nota a tu estado anímico actual  (de 0 a 10) y después de cantar con pasión durante un rato las canciones que hayas seleccionado, vuelve a  evaluar tu emotividad y..... verás!!!.  

       Canciones para cantar(Karaoke-terapia)



Vivir mi vida Marc Anthony
Abba Mamma Mia 
Hoy puede ser un gran día J.M. Serrat 
Raffaella Carra – Fiesta 
Sergio Dalma - Bailar Pegados
A MI MANERA FRANK SINATRA  español 
Un beso y una flor Nino Bravo
Nino Bravo Libre
Mocedades - Eres Tu
COLOR ESPERANZA-DIEGO TORRES
Celebra la Vida
Himno de la Alegría - Míguel Ríos
José Feliciano - Qué será
DEJAME  LOS SECRETOS
Nacha Pop - Chica de ayer
La guardia - Cuando brille el sol
Gabinete Caligari - La culpa fue del cha cha cha
CAMINO SORIA-GABINETE CALIGARI
BIENVENIDOS de Miguel Ríos
Miguel Rios - El blues del autobus
TODO A PULMON Miguel Rios
La Flaca - Jarabe de palo
Andrés Calamaro - Flaca
La Camisa Negra - Juanes
AGAPIMU ANA BELEN
Pedro Navaja - Ruben blades
La bilirrubina - Juan Luis Guerra
BURBUJAS DE AMOR  JUAN LUIS GUERRA
SABOR A MI BOLERO
Con Los Años Que Me Quedan - Gloria Estefan
Voy A Pasarmelo Bien Hombres G
Que bonita la vida - Dani Martin
Los Inhumanos Que difícil es hacer el amor en un simca 1000
Karaoke Corazón partío - Alejandro Sanz
Vivir asi es morir de amor- Camilo Sexto
Sergio Dalma - Bailar Pegados
Víctor Manuel-Soy un corazón tendido al sol
Joan Manuel Serrat - Mediterraneo
Jorge Drexler - Todo Se Transforma
No puedo vivir sin ti - Coque Malla Los Ronaldos
Navajita platea - Noche de bohemia
No Dudaría - Rosario Flores
Soldadito marinero fito y los fitipaldis
A Quien Le Importa Alaska Y Dinarama
El Duo Dinamico Resistire
Coz - Las chicas son guerreras
GRACIAS A LA VIDA VOCES UNIDAS POR CHILE)
El Hombre del Piano
BESAME MUCHO
Sabor a Mi- PANCHOS
EL RELOJ KARAOKE BOLEROS
Julio Iglesias La vida sigue igual

viernes, 28 de abril de 2017

+ Vídeos PSICOLOGIA TED-Ed

 Lecciones TED-Ed originales  es  una idea muy  innovadora  de contar  las cosas a través de  vídeos animados  muy motivantes  y claros.
( aunque están en inglés, en la mayoría se pueden activar los subtítulos en español)

                             Canal de You-Tube TED-Ed

Vídeo de Cómo el estrés afecta tu cerebro - Madhumita Murgia
Cómo el estrés afecta a su cuerpo - Sharon Hores Bergquist

Vídeo de “3 consejos para aumentar su confianza”


Vídeo ¿Cómo se forman los recuerdos y cómo los perdemos?- Catharine Joven

Una breve historia de la melancolía - Courtney Stephens

Puedes ver vídeos de PSICOLOGÍA  de TED-Ed visita... 

domingo, 23 de abril de 2017

+ "En primavera el AMOR que nos altera"

Dentro de las actividades de VIERNES CULTURALES de UPZ ,el día 28 de Abril  en el Centro Cívico Delicias  a las 17,30 se realizará un CINEFORUM en torno a la película "Manual de Amor"  para acercarnos al tema de LAS EMOCIONES  en las RELACIONES AMOROSAS.


PRESENTACIÓN DE LA PELÍCULAManual de Amor
Se trata de una estupenda comedia italiana donde en clave de HUMOR se nos describen las diferentes ETAPAS DEL AMOR en una relación de pareja: EL ENAMORAMIENTO, LA CRISIS, EL ENGAÑO Y EL ABANDONO.  
Esta película  nos puede servir para  tratar temas como  EL AFECTO-AMOR, LA IRA, LA TRISTEZA Y LOS EPISODIOS EMOCIONALES en las situaciones de CRISIS. Y también para  hablar sobre cómo  LA AUTOESTIMA  juega un papel muy importante en el enamoramiento  y  resulta en ocasiones muy comprometida  bajo las vicisitudes de las relaciones afectivas. 

lunes, 20 de marzo de 2017

+ LOS PROTECTORES DE LA FELICIDAD

El psiquiatra  Luis Rojas Marcos en su últimos libro  'Secretos de la felicidad' (Espasa), defiende que vivir tiene sentido y que el instinto natural del ser humano es la felicidad. "Viene en nuestros genes"


En él nos anima a cultivar, como si de un jardín se tratase, las parcelas de nuestra vida  que contribuyen a nuestra satisfacción personal. Aconseja estos "protectores naturales de la felicidad" que todos podemos poner en práctica, tales como el hablar, conectarse afectivamente, el realizar ejercicio físico, el diversificar, aumentar nuestra capacidad para adaptarnos,el cuidado de la autoestima, el empleo del sentido del humor, el optimismo,... Porque nada hay más importante en este mundo que nuestro bienestar físico y emocional.

LOS PROTECTORES DE LA FELICIDAD PONENCIA  sobre LA CIENCIA DEL BIENESTAR



miércoles, 15 de marzo de 2017

+ VIDEOS TEDxPsicología en ESPAÑOL

En esta entrada propongo unos vídeos muy interesantes sobre PSICOLOGIA  producidos por TEDx...

¿Qué puede más la emoción o la razón? | Ignacio Morgado Bernal | TEDxCadizUniversit

viernes, 10 de marzo de 2017

+ Psicología de UPZ en TEDxZaragoza

Desde los cursos de Psicología de Universidad Popular de Zaragoza colaboramos en el evento TEDxZaragoza con la presentación de un vídeo en torno al tema de (IN)TERDEPENDENCIA; realizado con las imágenes del trabajo de aula en las clases de Psicología  y la fotografías de los grupos de Talleres de Fotografia de UPZ.

Colaboración UPZ en Blog...


Además  Universidad Popular  participa con el Blog de TEDX Zaragoza con los Talleres de Escritura Creativa:


En evento  TEDx Zaragoza tendrá lugar el domingo 19 de Marzo en el Teatro de Las Esquinas del Psiquiátrico de Zaragoza

lunes, 6 de marzo de 2017

+ NUEVO BLOG DE UPZ

Damos la bienvenida al  renovado Blog de Universidad Popular de Zaragoza http://universidadpopularzgz.blogspot.com.es/


El nuevo diseño permite  encontrar de forma más fácil  las actividades y resulta más atractivo y funcional.

   

Además proporciona  información importante sobre  la Universidad Popular  y  dispone de numerosos enlaces  muy interesantes....


     Enhorabuena a Ana Bartolomé y Carlos Ladrero 
por el nuevo diseño.

sábado, 25 de febrero de 2017

+ SOMOS "IGUALES" o ¿NO? ( VÍDEOS)

En esta entrada  proponemos una serie de vídeos que abordan de diferentes formas el tema de  LA IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES con el objeto de  servir a la sensibilización, reflexión y discusión entre las personas que los vean.  
El 8 de Marzo  celebramos el Día Internacional de la Mujer y  pensamos que es un momento estupendo para poner EN VALOR LA IGUALDAD. Desde el Blog animamos también a participar en cuantas actividades haya en la ciudad en relación al tema
ACTIVIDADES 8 DE MARZO CASA DE MUJER


Niños y niñas: NACIDOS PARA SER LO QUE QUIERAN SER!!!


Vídeo animado de Forges sobre los ROLES , GENERO Y PREJUICIOS

VIDEO  “Diferencias hombres/ mujeres” del Fondo Social Europeo

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